Нас спросили: зачем принимать витамин Д летом?
Многие привыкли полагать, что витамин D не может быть в дефиците летом. Или что принимать его дополнительно следует только в хмурый осенне-зимний период, а некоторые считают, что он требуется только детям до года. Как вы уже догадываетесь, все эти мнения ошибочны, как дела обстоят на самом деле расскажем сегодня.
Зачем нужен витамин D? Витамин D — это не совсем витамин, это группа веществ с прогормональной активностью. То есть сами по себе гормонами они не являются, но в результате биохимических реакций в нашем организме в них превращаются. Витамин D выполняет следующие важнейшие функции: способствует укреплению иммунитета, регулирует обменные процессы в организме — синтез белков, ферментов, гормонов, предотвращает развитие разного рода онкозаболеваний, играет одну их ключевых ролей в фосфорно-кальциевом обмене для обеспечения здорового процесса костеобразования, участвует в поддержании функции всех систем организма, улучшает состояние кожи, поддерживает психо-эмоциональный фон.
Нужно ли принимать витамин D летом?
Для того, чтобы ответить на вопрос нужно ли принимать витамин D летом разберем следующие определяющие факторы, которые будут определять необходимую индивидуальную дозу. Итак, это зависит в первую очередь от исходного уровня 25-OH витамина D (25-OH vitamin D, 25(OH)D, 25-hydroxycalciferol) в анализе крови. Несмотря на указанные нормы 30-150, результат 30 - 40 — это результат по низкой границе нормы. Уровень витамина D должен быть не менее 65 нг/мл. Необходимость принимать витамин D зависит от количества жировой массы у конкретного человека, так как надо учитывать, что чем больше жира, тем больше нужна его дозировка. От хорошей работы желчного пузыря — желчь нужна для усвоения жирорастворимых витаминов, к которым относится витамин D. От здорового уровня микроэлементов магния и железа, а также белка, которые входят в состав ферментов, активирующих витамин D. Важно здоровье почек и печени — ключевых органов, где происходит активация витамина D. Состояние кишечника и микробиоты — при дисбиозе требуется увеличенная дозировка витамина D. При наличии сопутствующих заболеваний, например, при аутоиммунных заболеваниях требуется увеличенная доза витамина Д.
Для получения благоприятного эффекта от принимаемого препарата, должна быть своя, индивидуально подобранная доза витамина D. Через 3 месяца после начала приема требуется контроль уровня витамина D для того, чтобы понять верно ли подобрана дозировка.
Как витамин D поступает в организм?
Витамина D поступает в организм тремя путями, один из них, это синтез в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей. Медики предполагают, что пребывание летом на открытом солнце около 30 минут с 10.00 до 15.00 два раза в неделю с открытыми руками, ногами, спиной и лицом, без солнцезащитного крема является эффективным для достаточного синтеза витамина D. Кроме времени суток и использования солнцезащитных кремов на синтез витамина D влияют и другие факторы, например облачность и смог. Важно при этом не сгореть на солнце и не получить ожог.
Второй путь — с пищей. Наиболее богатыми источниками витамина D являются следующие продукты: жирная рыба, лосось, скумбрия, рыбий жир, печень трески, в меньшей степени – говяжья печень, яичный желток, сливочное масло и другие молочные продукты. Небольшое количество витамина D содержится в грибах и растениях.
Третий путь поступления в организм витамина D — с обогащенными пищевыми продуктами, это может быть молоко, йогурты, смеси для искусственного вскармливания и детское питание, а также поливитаминных комплексов, лекарственных препаратов и биологически активных добавок, содержащих в своем составе витамин D.
Хорошее сбалансированное вполне может компенсировать необходимую дозу получения витамина, например 10 грамм печени трески в день будет достаточно для восполнения суточной нормы. Но часто возникают препятствия, которые не позволяют восполнить потребность в витамине D с помощью питания: аллергия на рыбу, молочные продукты, яйца или просто для кого-то эти категории продуктов являются нелюбимыми по вкусовым предпочтениям. Проблемы с желудком или желчным пузырем. Детям младшего возраста, например, субпродукты не рекомендуется давать до года. На помощь придут лекарственные препараты и качественные биологически активные добавки.
Витамин D детям
У детей первых трех лет жизни, особенно находящихся на грудном вскармливании, которое не покрывает суточной дозы витамина, а также рожденных раньше положенного срока или крупных малышей, часто возникает нехватка витамина D. Суточную дозу корректирует педиатр.
К сожалению, по данным российских многоцентровых исследований, в норме витамин D содержится только у 13% детей старше 3 лет, поэтому принимать хороший препарат важно и дошкольникам, и школьникам.
Будь Здоров! Витамин Д3 бэби ампулы
Д3 способствует построению и укреплению костной ткани, а именно предотвращению рахита у детей, а также развитию зубов, мышечной ткани, улучшению обменных процессов, формированию иммунной системы, профилактике инфекционных заболеваний, аллергических и воспалительных процессов, нормализации работы нервной системы, снижению риска развития умственных и эмоциональных расстройств.
Будь Здоров! Пастилки жевательные Витамин Д3
Пастилки жевательные Витамин Д3 разработан специально для восполнения недостатка витамина Д3 и поддержания в норме его уровня для детей с 3 лет. Каждая пастилка содержит 100% суточной нормы натурального витамина Д3 в оптимальной дозировке 400 МЕ. Натуральный витамин D3 способствует укреплению и поддержке иммунитета, повышению защитных сил организма в период простуд, улучшению усвоения кальция, что способствует укреплению костных тканей и зубов, развитию костно-мышечной системы, профилактике рахита.
Будь Здоров! Витаминно-минеральный комплекс для детей 3-7лет от А до Цинка
Сбалансированный и вкусный витаминно–минеральный комплекс для правильного формирования организма, роста, укрепления иммунитета, развития нервной системы и когнитивных функций ребенка. Витамин А представлен в безопасной для детей форме бета-каротина. Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витаминов А, Е, С, D3, К1, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотина, микро- и макроэлементов для детей 3–7 лет. Жевательные таблетки с приятным вкусом груши. Оптимальные дозировки полезных нутриентов.
Будь Здоров! Будь Здоров! Витаминно-минеральный комплекс для школьников от А до Цинка
Сбалансированный и вкусный витаминно–минеральный комплекс для поддержки иммунитета, правильного формирования и развития когнитивных функций ребенка. Без синтетических красителей и ароматизаторов. Витамин А представлен в безопасной для детей форме бета-каротина. Жевательные таблетки с приятным вкусом вишни. Без синтетических красителей и ароматизаторов. Полный состав витаминов и минералов, необходимых для развития ребенка 7-14 лет. Оптимальные дозировки полезных нутриентов.
Витамин D взрослым
Важно определить уровень витамина D с помощью анализа крови и следовать рекомендациям врача. Поддержать концентрацию жизненно необходимого витамина D на оптимальном уровне помогут в летнее время безопасный выход на солнце до 10.00-11.00 без использования солнцезащитного крема, употребление продуктов питания, богатых витамином D и дополнительный приём БАД и лекарственных препаратов витамина D. Случаи передозировки крайне маловероятны, но дополнительный прием витаминов во избежание негативных последствий, рекомендуется проводить под наблюдением своего лечащего врача.
Будь Здоров! Блэк Витамин Д3 2000 МЕ спрей
Активирует иммунные клетки, способствует снижению заболеваемости ОРВИ, в том числе новой коронавирусной инфекции COVID-19. Повышает защитные силы организма, снижает уровень «цитокинового шторма» (гипервоспаления), поддерживает функцию легких. Не требует запивания, подходит тем, кто с трудом глотает капсулы.
Будь Здоров! Блэк Витамин Д3 2000МЕ в капсулах
Укрепляет иммунитет, снижает риск развития аутоиммунных нарушений и хронических воспалений. Способствует правильному усвоению кальция и фосфора. Уменьшает мышечные боли, повышает тонус и упругость мышц. Поддерживает психоэмоциональный фон. Повышает энергичность, улучшает концентрацию внимания и память.
Будь Здоров! Будь здоров! Блэк Иммуно4 в капсулах
В состав комплекса входит комбинация четырех клинически изученных витаминов и минералов, которые помогают укрепить здоровье иммунной системы. Витамины D и C, цинк, а также омега- 3-ненасыщенные жирные кислоты - наиболее важные вещества для восполнения дефицитов, поддержки иммунной системы при сезонных болезнях и COVID-19.
Будь Здоров! Витамин Д3 2000МЕ в капсулах
Рекомендуется в качестве дополнительного источника активной формы витамина D —холекальциферола. Витамин Д3 необходим для широкого спектра физиологических процессов в организме. Витамина D3 помогает поддерживать иммунную, нервную и репродуктивную функцию, способствует укреплению зубов и костной ткани, позволяет повысить энергетический потенциал организма.
Будь Здоров! Кальций Дз витаминно-минеральный комплекс
Кальций способствует укреплению костей и зубов, участвует в работе нервной системы, поддержании мышц в тонусе и их сокращении, процессах свертывания крови. Обладает антиаллергическим и противовоспалительным действием. Витамин D3 необходим для усвоения кальция, усиливает иммунитет, участвует в обменных процессах и синтезе серотонина и дофамина — гормонов «хорошего настроения». Витамин К1 укрепляет костную ткань, способствует поддержанию эластичности стенок, участвует в образовании основных источников энергии в организме. Улучшает метаболизм хондроцитов. Препятствует отложению кальция на стенках сосудов и в хрящевой ткани. Подходит детям с з-х лет.